OR 2

1. Klasifikasi Lari Jarak Menengah

untuk putra dan putri terdiri atas 3 bagian yaitu
a. lari jarak 800 m
b. 1500m
c 3000 m

Teknik start yang digunakan adalah start berdiri kecuali pada lari 800m digunakan teknik start jongkok
Teknik pengaturan irama langkah (pace) lari harus baik,artiny harus bisa mengatur irama lari mulai dari lambat hingga semakin cepat menjelang finish. Hal ini sangat penting supaya pelari tidak kelelahan serta mampu menambah kecepatannya ketika mendekati finish.

2. Teknik Lari Jarak Menengah

a. Badan dalam keadaan rileks
b. Penumpuan kaki dimulai dari bola kaki dilanjutkan ke jari kaki
c. Ayunan lengan digerakkan secara rileks dan sesuai dengan pace
d. Posisi badan condong ke depan
e. irama langkah lari tidak terburu-buru. untuk melakukan kecepatan penuh, yaitu :
    - kecepatan lari stabil
    - tenaga jangan sampai terkuras pada awal
    - irama harus diatur secara wajar
    - lakukan lari secepat mungkin saat menjelang 200 meter menuju garis finish
f. Jangkauan langkah tetap lebar

3, Ukuran cakram
a. Putra : 2kg, garis tengah 219-221 mm
b. Putri :  1kg, garis tengah 180-182 mm

4. Lapangan cakram
lapangan ditutup jaring kawat pengaman. bertujuan agar petugas dan penonton terhindar kecelakaan. Lapangan cakram berbentuk lingkaran dengan diameter 2,5 meter dan sudut daerah lemparan 40 drajat.

5. peralatan lempar lembing
A. Alat
Bentuk lembing menyerupai tombak dan dibuat aerodinamik. Lembing terbagi atas 2 bagian, yaitu lembing yg terbuat dari logam dengan badan lembing terbuat dari kayu atau metal dan tali lembing yang terletak melilit pd titik seimbang.

B ukuran lembing
berat u/ putra : 800g
putri : 600g
panjang untuk putra : 2,6-2,7 m
untuk putri : 2,2-2,3 m

C. Langan Lempar lembing
* daerah lemparan
 - lintasan awalan -> dibatasi garis 5cm, lbebar lintasan 4m dan panjang minimal 30 m
 - lengkung lemparan -> dibuat dari kayu/metal dicat putih dengan lebar 7cm, datar dengan tanah dan merupakan busur dr lingkaran dengan jari2 8 m. garis 1,5 meter dibuat dari titikm temu garis lintasan awalan dengan lengkung lemparan dan menyiku keluar
 - Sektor lemparan -> tebal garisnya 5cm, dibentuk oleh dua garis yang dibuat dari titik pusat lengkung lemparan dengan sudut 29 drajat.

*ketentuan
a. lembing harus dipegang tepat dibagian yg dililit tali
b. Sejak awalan hingga lembing dilepaskan, gaboleh menghadap kan punggungnya secara penuh ke arah sektor lemparan
c. Lemparan yang sah kalo mata lembing penggores/ menancap tanah di sektor pelemparan.

D. Membawa lembing
1. Di atas pundak
2. Mata lembing menyerong keatas membentuk sudut 40 drajat
3. Siku kanan menunjuk ke depan